عند الاستعداد لنوم عميق: افعلي ولا تفعلي

جي بي سي نيوز-: هل تذكرين حيلة الأغنام التي كان ينصح بها بدر صديقه أنيس في “افتح ياسمسم”، يبدو أنها نصيحة جيدة إذ تساعد في التركيز على الأرقام فقط وتصرف الذهن عن أي فكرة أخرى تقلقك أو تؤخر النوم.
فلا يكاد أحد منا لا يشكو من فترات من اضطرابات النوم، خاصة مع التوتر الكبير في هذا العصر والذي يبدأ بالمواصلات الصباحية وزحمة الطريق ولا ينتهي بالتوتر في العمل وضغط الواجبات، ثم العودة إلى البيت والبدء في مهمات جديدة.
لذلك ربما تفيد هذه الطرق في التخفيف من توتر النوم واضطراباته وتساعدك في نوم عميق:
افعلي:
1- عليك أولاً أن تغلقي هاتفك وكذلك التلفزيون، حتى لو كنت تحبين الضوء وأنت نائمة، آن الأوان لتغيري عاداتك.
2- إذا كان الوقت صيفاً فربما يفيد أن تغلقي الكونديشن إن كان ممكناً وأن تفتحي النافذة وتغيري هواء الغرفة قبل النوم، وإن كان شتاء فعليك أن تخفضي حرارة الغرف، افتحي النافذة قليلاً وأطفئ التدفئة.
3- يفضل ألا تأكلي شيئاً قبل النوم بساعتين على الأقل، ولا تشربي شيئاً حتى ساعة النوم، قبلها فقط يمكنك شرب كأس من الحليب الدافئ أو فنجان نعناع أو بابونج أو زهرة الخزامى، لأنك إن شربت قبل النوم بساعتين ستستيقظين ليلاً للذهاب إلى الحمام وربما أكثر من مرة. إذا كنت جائعة يمكنك أكل قطعة فواكه.
4- تناولي أدويتك المسائية (إن كنت تأخذين أدوية بانتظام).
5- قومي بروتينك الليلي مثل دخول الحمام، تنظيف الأسنان، تحضير ثيابك وحقيبتك لليوم التالي وضع كريمات العناية بالبشرة.
6- حضري قائمة بما عليك إنجازه في اليوم التالي.
7- استرخ، وإن كنت متزوجة تكلمي مع زوجك في أمور عادية
8- اقرأي في كتاب تحبينه أو تصفحي مجلة.

لا تفعلي:
1- لا تراقبي التلفزيون حتى تنامي، لأنك حتى إن نمت فلن يكون نومك مرتاحاً.
2- لا تدفئي الغرفة كثيراً.
3- لا تتناولي طعاماً دسما ولا تشربي مشوربات فيها الكافيين مثل الشوكلاتة والقهوة والشاي.
4- لا تزاولي أعمالا مكتبية أو تقومي بواجبات تتطلب مجهودا فكريا.
5- لا تشتركي بأي نقاش جاد أو تعالجي أي خلاف مع أصدقائك أو أقربائك أو شريك حياتك.