نصائح لمحاربة إضطرابات النوم في رمضان

جي بي سي نيوز - تسبب عادات النوم السيئة أضرار مسيئة للصحة، حتى إنّ دراسة أمريكية حديثة وجدت أنه يرتبط بزيادة معدل الوفاة المبكرة، ويؤثر على نوعية الحياة بشكل عام.

كما إنّ عادات النوم السيئة لا تقتصر على تقليل ساعات النوم فقط، إنّما تتعداها الى نمط الحياة خلال النهار والذي يمنعنا من الون عميقاً وبراحة.

أمّا أهم العادات الحياتية التي تسبب اضطرابات النوم، أعددها لكم في ما يلي، لذا حاولوا أن تتخلّصوا منها في رمضان لتنعموا بثبات عميق يحتاجه جسمكم في هذه الفترة:

- الإلكترونيات:

استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر لتصفح المواقع الالكترونية والقراءة خلال الساعة التي تسبق وقت النوم تؤثّر سلباً على النعاس.

قم بقراءة الكتب التقليدية لأنها تساعد جسمك على الإسترخاء، في حين يعمل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة إلى تقليل إنتاج الجسم للميلاتونين الذي يساعد على النعاس.

- تجاهل الأوجاع:

يسبب التهاب المفاصل وأوجاع الظهر والعضلات القلق والتقلب خلال الليل، لذا ينصح بتناول المسكنات، أو ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم لترخية العضلات وتأمين جو مريح للنوم.

- إدمان العمل:

بحسب دراسة أجريت في جامعة أركنساس ونشرت العام الماضي في مجلة علم النفس تبين ان إدمان العمل يلعب دوراً هاماً في تقلص ساعات النوم لدى البعض إلى 5 ساعات في اليوم، وأن ذلك يسبب مشاكل الذاكرة، ويجعل ردود فعل الإنسان إنفعالية. أوقف تفقد بريدك الإلكتروني بعد مغادرة المكتب، واستمتع بحمام دافئ قبل موعد النوم بساعة.